barki i biceps

Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]

[...] co to jest :D to znaczy chyba f... body workout Plan podzielilem tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa Triceps Wtorek: Brzuch lekko Sroda plecy biceps Piatek Nogi brzuch barki Wiec pomoz mi to jakos poskladac i wyrzucic nie potrzebne cwiczenia. Tak samo nie wiem jak cwiczyc brzuch :( gdy robie brzuszki nie czuje efektow a tylko mizerna prace [...]

Za dużo ćwiczeń! Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu bez problemu ale z normalną ilością ćwiczeń np robisz to tak; Pon Klatka,Biceps Wt Nogi Cz Barki,Triceps PT Plecy Skorzystaj z rozpisek w moim podpisie u ułóż coś pod siebie i wklej tutaj, jak co to naniesiemy poprawki.

[...] przedni 6s 6p Wyciskanie szt. poziomo 5s 8p Wiosłowanie szt. 5s 10p Biceps szt. 2s. 12p Wspiecia (łydki) 2s. 20p Śr. MC 5x5 Przysiad tylny 6s 10-8p Wyciskanie szt. na barki 4s 10p Francuskie leząc 4s 8p Wznosy w opadzie 3s 12p Pt. Wyciskanie hankli góra (na klate) 5s 8p MC 5x5 Wiosłowanie hanklą 5s 6p Biceps szt. 2s 12p Wspiecia (łydki) 2s [...]

[...] + tric) podciąganie na drązku 4x Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Przyciaganie drazka 2x10 Mc 15/12/10/8 Francuskie sztanga lezac 4 x 15-10 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 barki, tricepsy wymagają naogól wiekszej ilości powt. więc pozmienialem troszkę, przeorganizowałem treningi na klatkę, i ręce. podzial taki- w sumie- może byc bo choc [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) i ew laweczka rzymska albo martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza karku siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oczywiscie zaczekaj jeszce na rade osob bardziej [...]

[...] skos z głowa w dół 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca ALBO TO ALBO PŁASKO- NIE RÓB OBU TYCH ĆWQICZEŃ W TRENINGU rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,8,6,4 ZDECYDUJ SIĘ NA 1 WYCISKANIE-0 2 TO ZA WIELE- ZROBISZ DRUGIE NA ODPIER....I ZAJEDZIESZ STAWY.... Wyciskanie sztangi [...]

Po całkowitej korekcie: PONIEDIAŁEK: (Nogi) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 5x10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 *BRZUCH [...]

dobra wymyslilem cos takiego poniedzialek klatka+triceps i nie wiem ile dac serii i cwiczn na trica Wtorek plecy czwartek barki z bicem paitek nogi lub poniedzialek klatka z przodem barkow środa biceps triceps czwartek nogi srodek barkow sobota plecy z tylem barkow a moze wy cos zaproponujecie prosz eo szybka odpowiedz jeszcze dzis chce isc na [...]

[...] zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na [...]

[...] 4x15 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 4. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 5. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na [...]

[...] jeżeli masz między treningiem "2" a treningiem "3" jeden dzień przerwy, to sądzisz że się dobrze zregenerujesz po 6 seriach na biceps (a ogólnie masz 12 serii), natomiast barki męczysz 9 seriami? Super ekstra trener ;] poza tym, bierzesz plan pod trójbój i sam wkładasz do niego coś od siebie nie potrzebnie kombinując, z takim stażem ? Sądzę że [...]

jesli chcesz zostac przy treningu 6 dniowym to taki: pon - klata wto - biceps sro - triceps czw - plecy ptk - barki sob - nogi nie - relaks () po 3 cwiczenia na kazda grupe miesniowa, po 3 serie w kadzym na mala grupe, po 4 seriw w kazdym na duza. Jesli odpowiednio rozlozysz cwiczenia (sugeruje oprzec sie glownie na cwiceniach izolowanych -np. na [...]

siemanko ja z pytaniem bo co trening mam mniej siły i nie wiem czemu ćwiczyłem poniedziałek wtorek czwartek piątek chcę zmienić na Poniedziałek : plecy Wtorek : klata Czwartek: barki + nogi Sobota: biceps+ tricepsy można tak ćwiczyć ? i kupiłem kreatyne ten monohydrat

Poniedziałek : plecy Wtorek : klata Czwartek: barki + nogi Sobota: biceps+ tricepsy no i chcę od poniedziałku na kreatynie taki plan zacząć może być ?

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

czyli wtedy bym mial polaczenie klata+biceps+barki+przedramie, moze byc? brzuch raz w tygodniu? Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:36:28

poniedzialek: klata+triceps+brzuch wtorek: plecy+kaptury sroda: wolne czwartek: biceps+barki+przedramie piatek: nogi+lydki+klata+brzuch Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:44:13

[...] na 100%. Klatka: wyciskanie sztangi lezac skos ujemny 3 serie 10x70kg/10x70kg/10x75kg wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3 serie 10x22kg/10x22kg/10x22kg barki: wyciskanie zolnierskie sztangi 3 serie 10x40kg/10x40kg/8x40kg unoszenie hantli bokiem 4 serie 15x8kg/15x8kg/15x8kg/12x10kg odwodzenie ramion z linkami [...]

Przeczytałem wszystko , starałem się zrozumieć, ale nie do końca wszystko pojąłem . Przepraszam, że nudzę no ale lepiej się dopytać i wiedzieć , niż udawać że rozumiesz , a robić z 50% źle. Zacznę od diety. Stosuje ją jak tylko mogę szkoła mnie lekko hamuje, ale daje rade żarcia mam w niej dość sporo jak pisałem wcześniej. Więc myślę ,że akurat z [...]